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E sabe que até desejaria de parar de fumar de vez, mas o modo é penoso, demorado e, pra piorar, o ex-fumante ainda corre o traço de receber uns 5 quilos na balança! Este será pontualmente o nosso incentivo em sua guerra, vamos ceder uma mãozinha para que você não ganhe nem ao menos um grama na balança, no momento em que resolver jogar no lixo a última ponta de cigarro da sua existência.


Respire fundo e siga nosso jeito de dieta e ginástica, dividido em dois momentos: a fase de ataque e, em seguida, a estabilização. Pra incentivá-la, conheça os depoimentos de ex-fumantes e leia os conselhos de uma médica especialista. Você já decidiu e está motivada: vai parar de fumar! Super bem. Mas faça um balanço antes de reduzir repentinamente o tabaco.


Esta etapa é indispensável para ajudá-la a dirigir sua decisão até o fim. Pois, pra começar, avalie teu consumo, em seguida, relativize e, em conclusão, acesse o lado positivo. Antes de parar repentinamente, é necessário interpretar sua figura em ligação ao consumo de tabaco, de modo que você possa precaver eventuais deslizes e impedir botar tudo a perder. No momento em que a semana tiver acabado, faça uma autoanálise: esta planilha permitirá que você tome consciência do teu consumo de tabaco, da tua maneira de fumar e do que a estimula.


Quem sabe você fará cota dos sessenta e seis por cento de fumantes que engordam quando param de fumar. Não faça disso um drama! Calcule imediatamente teu peso correto: divida o seupeso atual pela sua altura ao quadrado - por exemplo, se você pesa 55 kg e mede 1,sessenta e cinco m, isto dá55/(1,65 x 1,sessenta e cinco). O consequência é o teu IMC (índice de massa corporal).


Se for pequeno que vinte e dois, obter uns quilinhos não fará mal algum. É possível que você perca alguns quilos eventuais, o que a deixará mais uma vez no peso normal: os fumantes têm em média menos quilos (dois,oito kg para os homens e 3,oito para as mulheres) que uma pessoa que não fuma.



Em suma: o que necessita simplesmente acontecer com você é ganhar o que havia perdido (inclusive, o porte saudável). Nada de alterar de tamanho de roupas, não há risco de você tornar-se gigantesco! Conheça nossa listagem com os efeitos do tabagismo e os proveitos de parar de fumar - e motive-se para largar imediatamente o vício! Após vinte minutos, a pressão sanguínea e as pulsações cardíacas voltam ao normal.


Depois de oito horas, as células são reoxigenadas. Após 24 horas, os pulmões começam a suprimir o catarro e os resíduos da fumaça. Depois de 48h, o paladar e o olfato melhoram. Após 72 horas, a respiração se torna menos difícil e a energia se intensifica. Depois de uma semana, a pele recupera a elasticidade e o frescor, e os cabelos voltam a ter brilho.


Ao encerramento de dois a 12 semanas, há uma avanço na circulação sanguínea. Depois de um ano, o traço de AVC cai pro grau dos não-fumantes. Após 5 anos, o traço de ataque cardíaco é reduzido na metade. Após 10 anos, o risco de câncer de pulmão é duas vezes pequeno.


Neste momento que você já analisou tua ocorrência e entende quais são as tuas motivações para deixar de fumar, é hora de oferecer o primeiro passo pra se constatar, finalmente, livre nesse vício que a destrói sutilmente diariamente. Prepare-se bem para abandonar esse hábito, aprenda a se organizar, a comer de uma outra maneira e a realizar um esporte.



Antes de começar, apenas uma dado a mais para motivá-la: algumas pessoas acharam descomplicado largar o cigarro. Tente e encontre se você pode contar o mesmo! Seleção o seu momento: Pro último cigarro, seleção uma dia simbólico, como um aniversário de casamento, data de nascimento, de primeiro encontro ou um ciclo de relaxamento, como por exemplo, nas férias.


Todavia impeça parar de fumar num tempo em que você estará sobrecarregada, com vários compromissos a realizar (novo emprego, casamento, modificação de residência etc.). Prepare o terreno: Informe aos mais próximos a sua decisão, jogue fora os acessórios ligados ao tabaco, elimine dos seus armários as besteirinhas que servem de petisco (biscoitos salgados e doces, bombons, chocolate).



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